Voedingsadvies
voor intensief
sportend kind

Hoeveel zuivel heeft een intensief sportend kind nodig?

Kinderen hebben veel voedingsstoffen nodig. Sport je kind ook nog eens veel en intensief, dan is het extra belangrijk te letten op wat je kind eet. Zeker wat eiwit betreft.

Aandachtspunt eiwitten

Minstens een uur bewegen per dag hoort erbij voor kinderen. Na gewoon een uurtje sporten heeft een kind in principe niets extra’s nodig. Als je kind veel intensiever sport, dus langere trainingen elke dag, dan heeft je kind meer energie nodig. Een gezonde voeding biedt sportende kinderen naast energie ook genoeg eiwit. Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het herstellen van de spieren. Zuivel bevat veel eiwitten. Verspreid het nemen van producten met eiwit zoveel mogelijk over de dag. Zorg dat iedere maaltijd een portie eiwit bevat.

Vooral na een training of wedstrijd kan eiwit helpen bij het herstellen van de spieren. Zuivelproducten leveren eiwit op een gemakkelijke manier.
Na een training of wedstrijd kun je je kind een bakje yoghurt of kwark met vers fruit, een glas (karne)melk of een boterham met kaas geven. Deze producten leveren voldoende eiwit. Kinderen hebben geen speciale eiwitshakes of andere eiwitsupplementen nodig.

Voedingsadvies voor sportende kinderen

Ga uit van de aanbevelingen van het Voedingscentrum voor de leeftijd van je kind. Als je kind trek heeft na de training kun je als extra een boterham met kaas geven of een glas halfvolle of magere melk of yoghurt.